Как справляться со стрессом: гайд для молодых

Мы молоды, пока ещё неопытны, но уже хотим многого добиться и расстраиваемся, когда получается не всё и не сразу. Во всех сферах нашей жизни — работе, учёбе, увлечениях — мы сталкиваемся с препятствиями, будь то отказ на собеседовании, конфликт с друзьями или семьёй, выяснение отношений на рабочем месте или преподаватель, который, кажется, предвзято к тебе относится. Как следствие, мы испытываем чувство потерянности и усталости, ощущаем внутреннюю опустошённость и тревогу.

С этими ощущениями сталкивается большинство из нас, главное — не расстраиваться, что вы расстроились! Чувствовать себя плохо — абсолютно нормально, это реакция любого живого существа на внешние обстоятельства. Не ругайте себя за это, мы не можем всегда быть эффективными, бодрыми и позитивными.

Участник студенческого медиацентра E-NOTE, студент Института психологии и педагогики (направление «Психология») Павел Доронин разработал гайд по стрессовым ситуациям, чтобы вам (и нам) было проще справляться с трудностями и помогать себе, когда плохо.

Рано или поздно каждый из нас проходит своё первое собеседование на работу. Как не опустить руки, если тебе отказали, а если приняли на работу — как не бояться начать действовать на новом месте?

При поиске подходящей вакансии держите в голове ваши приоритеты. Решите, что для вас самое важное в данный момент: опыт работы по специальности или подработка на время? Вы готовы работать далеко от дома, рядом с домом или вообще только дома, на удалёнке? Составьте список ваших требований к будущей работе, главное — не увлекайтесь фантазиями и мыслите в рамках рынка труда.

После того как лучший вариант найден, вас ждёт этап собеседования, и он, пожалуй, самый напряженный из всех. Вам предстоит за ограниченное время представить себя и понравиться работодателю.

Начните с внешнего вида: вам должно быть комфортно в той одежде, в которой вы будете на собеседовании. Конечно, это не значит, что можно прийти в халате и тапочках, но вы должны чувствовать себя комфортно и дома, и по дороге, и в кабинете у рекрутёра, чтобы ни на что не отвлекаться и не думать, как на вас сидят брюки, юбка или рубашка.

Во время интервью помните, что это не экзамен и на вопросы отвечайте спокойно и уверенно.

Итак, собеседование вы прошли, и вот вы на новой работе! Самое время начинать выстраивать отношения с коллегами. Как правило, HR-менеджер компании вкратце знакомит новичков с сотрудниками, в том числе отдела, в котором вам предстоит работать. Помните, что в первые дни работы ваш начальник — ваш лучший друг и товарищ, он расскажет, что вам делать, с кем работать и где сесть. Не стесняйтесь задавать вопросы обо всём, что вас интересует: где можно поесть, можно ли пользоваться посудой на кухне, надо ли скидываться на вкусняшки, как празднуют дни рождения, где взять канцтовары и так далее.

Будьте вежливы и дружелюбны с вашими коллегами. Со временем вы заметите какие-то особенные ритуалы, слова, взаимодействия, принятые в вашем коллективе. Не стесняйтесь ими пользоваться, когда будете готовы.

Часто работа сопряжена с дедлайнами, поэтому всегда расставляйте приоритеты для своих дел. Оптимизируйте рабочее пространство. Не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным коллегам — иногда это может сэкономить вам очень много времени. Помните: то, что делаете вы, до вас уже делал кто-то другой, так что в любой деятельности есть свои лайфхаки.

Если кто-то просит вас помочь, но у вас нет времени, скажите об этом прямо (только если это не генеральный директор фирмы, тогда лучше помочь)). Время — самый ценный ресурс.

Не переживайте, если поначалу вы что-то не будете успевать. Самое главное — не скрывайте это от тех людей, чья работа зависит от вашей, уважайте время других. Если вы хронически тонете в работе и не успеваете заниматься своими делами, задумайтесь: что вы делаете не так? Что не даёт вам эффективно распределять своё время? Сколько работы вы действительно готовы взять на себя и не перегореть?

Работа работой, но личная жизнь — на первом месте. Каждый из нас выбирает тот круг общения, в котором ему комфортно. У кого-то десятки друзей, знакомых и приятелей, а кому-то хорошо наедине с собой. Если вам кажется, что у вас мало друзей, спросите себя: «Для чего мне нужно больше друзей?» Если вам чего-то не хватает, подумайте, могут ли это дать те друзья, которые уже есть? Просили ли вы их об этом?

В отношениях каждый несёт одинаковую ответственность. Психология общения говорит о том, что при разговоре должен быть баланс сообщений, то есть реплика в ответ на реплику. Это значит, что разговор должен быть равным с двух сторон как по смыслу, так и по содержанию. Не стесняйтесь быть искренними, говорите людям о своих потребностях и чувствах. Старайтесь избегать в речи оценок и суждений.

Не стоит забывать и о собственных границах. Если вы чувствуете, что человек просит вас о чём-то, что вы не хотите делать, но не можете ему отказать, то перед вами манипулятор. И речь, конечно, не о профессоре, который хочет, чтобы вы выступили с презентацией по его предмету)). Научитесь говорить людям «Нет». И помните: ответственность за ваши действия лежит только на вас, даже если кто-то другой попросил вас это сделать.

Если же вы попали в конфликт — самое время взять себя в руки. Старайтесь избегать скандала, ссоры, взаимных обвинений, это не даст никаких результатов, но может усугубить проблему. При первых признаках конфликта постарайтесь прояснить его причину: что не устраивает стороны, чего они хотят.

Чтобы быть честным с собой и понимать себя, нужно уметь проживать свои состояния. Почему вы чувствуете то, что чувствуете: почему вам плохо и почему хорошо, что вас расстраивает, а что даёт силы, к чему вы стремитесь, а чего избегаете.

Итак, рабочий день закончен, конфликты улажены — самое время расслабиться и побыть наедине с собой. Попробуем разобраться, что скрывается за популярным словом «рефлексия».

Рефлексия — это осмысление и переосмысление своего опыта, анализ прожитых моментов, когда мы можем обратить внимание на ощущения или чувства, которые испытали в течение дня или раньше. Рефлексия помогает нам расслабиться, лучше понимать самих себя, потребности своего тела и разума. Откровенный диалог с самим собой — незаменимая практика. Обращайте внимание на дела, которые вы сделали, хвалите себя за поступки, которые совершали, вспомните, сколько человек вы рассмешили своими шутками или как поддержали друга в трудной ситуации. Смотрите на себя со стороны — вы лучше, чем кажетесь сами себе!

Вы очень старались всё делать правильно, быть спокойными и поступать взвешенно, но что-то пошло не так и вы оказались в стрессовой ситуации (это жизнь, такое встречается часто).

Если стресс застал вас врасплох и превратился в панику, то главное — не паниковать (шутка). Да, это случилось, и кажется, что сейчас вы будете кричать на коллег, соседей и даже вашей кошке попадёт. Самое время остановиться, понаблюдать за собой, посмотреть на ситуацию с другой стороны. Поговорите с тем, кому доверяете, попробуйте осознать, что заставляет вас чувствовать напряжение.

А чтобы такие ситуации случались как можно реже, следуйте этим советам.

• Устраивайте короткие перерывы в течение дня: встаньте из-за стола, разомнитесь, пройдитесь до магазина, подышите воздухом на балконе. Главное — переключитесь.
• Пейте воду, вода — главный компонент слёз! (На самом деле, сохранять водный баланс в организме очень важно для вашего хорошего самочувствия.)
• Старайтесь соблюдать режим питания. Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем один раз, но много.
• Спите. 7-8 часов — это норма и необходимость для полноценной работы вашего организма и, в первую очередь, мозга. Во время сна происходит невероятное количество различных процессов, которые приводят тело в форму. Миллиарды фиксиков трудятся над тем, чтобы рассортировать информацию, которую вы получили в течение дня. А если вы не спите, то фиксики остаются без работы, не надо так.
• Проживайте свои эмоции. Смейтесь, сердитесь, злитесь, радуйтесь — вы имеете на это право. Только делайте это не агрессивно, потому что другие люди имеют право на безопасность)).
• Планируйте своё время как угодно: в голове, в календаре, в ежедневнике или в сообщениях в ВК самому себе. План поможет вам быть в тонусе, но не забывайте вписывать в него время на отдых. Без него сделать много дел невозможно, потому что вы будете в нересурсном состоянии.

Стресс — это не только негативное явление. Нормальный стресс является источником развития нашей психики. Он мобилизует ресурсы организма и позволяет сделать своеобразную «перепись» наших навыков стрессоустойчивости. Эустресс или позитивный стресс — это состояние влюблённости, восторга от открывающихся возможностей, приятное волнение. Любопытство от захватывающего путешествия или осознание сложностей, которые в результате принесут удовлетворение — всё это примеры позитивного стресса. Научитесь распознавать его, он помогает, мотивирует и тренирует нашу выносливость. Такой опыт полезен, хотя он приносит не самые приятные ощущения: пульс учащается, мы чувствуем выброс адреналина и тревогу. Но это того стоит, поверьте.

Как увеличить количество полезного стресса:

1. Пробуйте делать привычные вещи по-новому, совершенствуйте свои навыки в том, что вы уже умеете. Общайтесь с людьми разных профессий и возрастов, ходите с друзьями в новые места, пробуйте необычные хобби — будьте открыты всему новому!
2. Постоянно учите что-нибудь новое. Это могут быть программы Adobe Premier, навыки вёрстки HTML, испанский язык, курс по дизайну или новый способ приготовить шарлотку.
3. Не забывайте про тело. Физические нагрузки, прогулки, поездки на велосипеде — ваши помощники. В здоровом теле — здоровые мозги и здоровые эмоции.
4. Дайте выход своей творческой энергии — ставьте себе амбициозные, но достижимые цели, которые будут немного выше вашего текущего уровня.
5. И если вам кажется, что вы уже не справляетесь самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу или хотя бы сходите на массаж.

А если серьёзно, мы уверены: соблюдая наш гайд и бережно и с любовью относясь к себе, вы сможете пережить любые трудности и достичь всех целей, которые наметили. Пусть в вашей жизни будет достаточно позитивного стресса. Главное — научитесь быстро оказывать себе психологическую помощь в трудные моменты. Помните: вы имеете право на любые переживания и эмоции, поэтому позволяйте себе проживать их, но долго в них не задерживайтесь. Берите пример с енотов: чтобы ни творилось вокруг — они умеют получать от жизни максимум удовольствия!

* Материал впервые был опубликован на канале РосНОУ в Яндекс.Дзене «Понедельник начинается с енота»

Студенческий медиацентр E-NOTE:
Павел Доронин
Елена Жилудько