1. Старайтесь выбирать деятельность, которая отвечает вашим ценностям и целям, приносит радость и возвращает вложенную энергию. Например, сейчас я развиваю студенческий медиацентр E-NOTE в Российском новом университете. Мне очень нравится то, что я делаю, я вижу результат работы, и к тому же эта та сфера, в которой я хочу работать после окончания университета. До этого я занималась другим проектом, там количество вложенных сил не окупалось, и сама сфера деятельности не приносила мне такого удовольствия.
2. Укрепляйте физическое здоровье. Чтобы много успевать, надо быть выносливым, дисциплинированным и как можно меньше болеть. Поддерживать форму отлично помогает спорт, в моём случае это бег. Тренировка для меня — это время спокойствия и восстановления. Могут быть сложные, неопределённые моменты в других сферах жизни, а здесь я точно знаю, что всё зависит только от меня и моего желания: собралась, вышла на тренировку и занимаюсь. К тому же спорт дарит уверенность в себе: после того как пробежала полумарафон в горах, мне кажется, что я могу справиться абсолютно со всем.
3. Решите, чем вы готовы жертвовать, чтобы у вас хватало энергии и сил для того, что вам важно. В моём случае на второй план отходят встречи с друзьями, прогулки, кино и кафе. С классными и близкими мне людьми я и так общаюсь по работе и учёбе, а без совместных посиделок, гостей, клубов и ресторанов спокойно могу обойтись.
4. Ставьте цели и продумывайте чёткий план действий для их достижения. Это жизненно необходимо. В начале каждой недели я обдумываю то, что мне необходимо сделать по работе, по учёбе и в личной жизни. Обязательно заношу всё это в планеры. У меня их два: Trello использую для работы, там больше стратегических задач, а в мобильном приложении «Хаос-контроль» больше оперативки — держу там дела на день. Такие списки очень помогают структурировать задачи и ничего не забывать. И к тому же это очень приятно — видеть, что достигаешь собственные KPI.
5. Ограничивайте время, проведённое в соцсетях. В телефоне все иконки с приложениями я убрала в папку на последнем экране рабочего стола, поэтому они не маячат перед глазами и не отвлекают. Новостные каналы в Telegram открываю два-три раза в день, на Instagram и Facebook трачу не больше 30 минут в день (оставила там в подписках только тех людей, которые меня вдохновляют и дают полезную информацию, поэтому даже листая ленту, получаю заряд энергии, я потом готова свернуть горы). Ленту ВК не смотрю вообще, использую его только для общения по работе или учёбе.
6. Старайтесь время, когда вы ничем серьёзным не заняты, наполнять чем-нибудь полезным. Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Например, я езжу в Москву из области, поэтому всё время, проведённое в электричке, метро и трамвае (да, в одну сторону использую сразу три вида транспорта), стараюсь использовать для чтения и просмотра полезного контента. Это могут быть интервью с интересными людьми на YouTube, качественные журналистские материалы, медиа про психологию и осознанность, чтобы лучше понимать эмоции других людей и свои собственные, книги, связанные с моей работой, каналы в Telegram про редактуру, PR и медиа, лекции TED, подкасты, видео и тексты на английском и так далее.
7. Соглашайтесь на переработки только тогда, когда понимаете, зачем вам это нужно. Каждый раз, задерживаясь на работе, я чётко могу себе ответить на вопрос «Для чего?» — чтобы довести до конца начатый проект, приобрести новые скиллы, узнать что-то новое. Когда на этот вопрос есть ответ, то и перерабатывать гораздо легче, нет внутреннего сопротивления. А если вы, засидевшись за работой, злитесь на весь мир, это тревожный звоночек. Надо что-то менять.
8. Обязательно давайте себе отдыхать. Забудьте про постоянные «надо сделать вот это» и «успеть вот там», переключитесь, чтобы получить свежие и яркие впечатления. Это очень важное правило, без которого не работают все остальные. Для меня качественно восстанавливаться —значит проводить выходные НЕ дома. Это могут быть поездки на природу, спортивные мероприятия, выставки, музеи, спектакли, шоппинг — всё то, помогает отвлечься от работы.
